G.K.క్విజ్-16

కొలెస్ట్రాల్: కారణాలు, ప్రమాద కారకాలు, సమస్యలు మరియు నివారణ చర్యలు.

 పరిచయం

 కొలెస్ట్రాల్ ఒక తెలుపు, మైనపు, కొవ్వు పదార్థం.  ఇది కాలేయంలో తయారవుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది.  మీరు తినే ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ కూడా పొందవచ్చు.  ఇది రక్తప్రవాహంలో కనిపించే కొవ్వు రకం.  సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి కొంత కొలెస్ట్రాల్ అవసరం.  కొలెస్ట్రాల్‌కు చాలా మంచి ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, కానీ రక్తంలో ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు సమస్య.

 వివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్

 HDL

 హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (హెచ్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్‌ను కొన్నిసార్లు మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.

 మీ ధమనుల నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి హెచ్‌డిఎల్ మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 మీకు ఎక్కువ హెచ్‌డిఎల్ ఉంటే మంచిది.  వ్యాయామం మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.

 

 LDL

 తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్‌ను కొన్నిసార్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.

 LDL ధమని గోడలలో చెడు కొవ్వును ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ఛాతీ నొప్పి, గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాలు మరియు ప్రసరణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

 ట్రైగ్లిజరైడ్స్

 డయాబెటిస్ లేదా మద్యపానం ఉన్నవారిలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తరచుగా కనిపిస్తాయి.  ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

 మొత్తం కొలెస్ట్రాల్

 మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర లిపిడ్ భాగాల కొలత.  గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు డాక్టర్ మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యను ఉపయోగిస్తారు.

 పెద్దలకు కొలెస్ట్రాల్ చార్ట్

 నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఇవి పెద్దవారికి ఆమోదయోగ్యమైన, సరిహద్దురేఖ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ కొలతలు.  అన్ని విలువలు mg / dL (డెసిలిటర్‌కు మిల్లీగ్రాములు) లో ఉంటాయి.

 మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎల్‌డిఎల్ 20040 కన్నా ఎక్కువ లేదా 149 బోర్డర్‌లైన్ 200–239 ఎన్ / ఎ 130 కంటే ఎక్కువ 100 లెస్ కంటే ఎక్కువ / ఎ 130–159150–199 హై 240 లేదా హయ్యర్ / ఎ 160 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 200 లేదా హైలౌన్ / అలెస్ 40 ఎన్ / ఎ

 పిల్లలలో కొలెస్ట్రాల్

 శారీరకంగా చురుకైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అధిక బరువు లేని పిల్లలు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేని పిల్లలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటానికి తక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.  నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు క్రిందివి.  అన్ని విలువలు mg / dL (డెసిలిటర్‌కు మిల్లీగ్రాములు) లో ఉంటాయి.

 మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్గుడ్ 170 లేదా అంతకంటే తక్కువ 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 110 లేదా పిల్లలలో 75 కన్నా తక్కువ 0–9;  పిల్లలలో 90 కన్నా తక్కువ 10–19 బోర్డర్‌లైన్ 170–19940-45110–12975-99 పిల్లలలో 0–9;  పిల్లలలో 90–129 10–19 హై 200 లేదా 130100 కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పిల్లలలో 0–9;  పిల్లలలో 130 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 10–19 40n / an / a కన్నా తక్కువ / అలెస్

 అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

 అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ అంటే మీ రక్తంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.  స్వయంగా, ఈ పరిస్థితికి సాధారణంగా సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఉండవు.  అందువల్ల, వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు.  అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది, దీనిని కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ అని కూడా పిలుస్తారు.

 మీ రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.  మీ రక్తంలో హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

 కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అనేది కరోనరీ (హార్ట్) ధమనుల లోపల ఫలకం (ఫలకం) ఏర్పడే పరిస్థితి.  రక్తంలో కనిపించే కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు, కాల్షియం మరియు ఇతర పదార్ధాలతో ఫలకం తయారవుతుంది.  ధమనులలో ఫలకం నిర్మించినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు.

 

 అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమేమిటి?

 సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.  సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు ప్రధానంగా వీటిలో కనిపిస్తాయి:

 

 కొవ్వు మాంసాలు

 పూర్తి క్రీమ్ పాల ఉత్పత్తులు (ఉదా. పాలు, క్రీమ్, జున్ను మరియు వెన్న)

 డీప్ ఫ్రైడ్ టేక్-అవే ఫుడ్స్

 కాల్చిన ఉత్పత్తులు (ఉదా. బిస్కెట్లు మరియు రొట్టెలు)

 సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు కలిగిన మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు పరిమితం చేయాలి.

 అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం వల్ల రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.

 జన్యుశాస్త్రం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది - చాలా ఎక్కువ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు వారసత్వ స్థితిలో కుటుంబ హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాలో కనిపిస్తాయి.

 ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా తలెత్తుతాయి:

 డయాబెటిస్

 కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి

 పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్

 స్త్రీ హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచే గర్భం మరియు ఇతర పరిస్థితులు

 పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి

 ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే మరియు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మందులు (ప్రొజెస్టిన్స్, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్)

 ప్రమాద కారకాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి

 డైట్.  మీరు తినే ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.

 బరువు.  అధిక బరువు ఉండటం గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం.  ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.

 శారీరక శ్రమ.  శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోవడం గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం.

 వయస్సు మరియు లింగం.  మహిళలు మరియు పురుషులు వయసు పెరిగేకొద్దీ వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

 వంశపారంపర్య.  మీ శరీరం ఎంత కొలెస్ట్రాల్ చేస్తుందో మీ జన్యువులు పాక్షికంగా నిర్ణయిస్తాయి.

 సిగరెట్ తాగడం

 అధిక రక్తపోటు (140/90 mmHg).

 సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

 అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉండటం, ఇతర పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకం అయితే, ఎటువంటి సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను ప్రదర్శించదు.  సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా మామూలుగా పరీక్షించకపోతే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుర్తించబడవు మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ యొక్క నిశ్శబ్ద ముప్పును కలిగిస్తాయి.

 రక్తంలో అధిక స్థాయి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావాలు

 స్ట్రోక్

 కొరోనరీ గుండె జబ్బులు

 అధిక రక్త పోటు

 ఛాతి నొప్పి

 

 కొలెస్ట్రాల్ యొక్క చారిత్రక నేపథ్యం

 1758 లో, ఫ్రెంచ్ డాక్టర్ ఫ్రాంకోయిస్ పౌల్లెటియర్ డి లా సల్లే పిత్తాశయ రాళ్ల నుండి ఘన కొలెస్ట్రాల్‌ను వేరుచేశారు.

 1815 లో, ఫ్రెంచ్ రసాయన శాస్త్రవేత్త మిచెల్ యూజీన్ చేవ్రూల్ పిత్తాశయ రాళ్ల నుండి స్టెరాల్‌ను వేరుచేసి శుద్ధి చేశాడు.  మరియు అతను దీనికి "కొలెస్ట్రాల్" అని పేరు పెట్టాడు.

 1927 లో, వైలాండ్ & అడాల్ఫ్ విండౌస్‌కు కొలెస్ట్రాల్ & పిత్త ఆమ్లాల నిర్మాణానికి నోబెల్ బహుమతి లభించింది.  1932 లో, అడాల్ఫ్ విండౌస్ కొలెస్ట్రాల్ నిర్మాణాన్ని స్పష్టం చేసింది.

 1964 లో, డాక్టర్ కొన్రాడ్ బ్లోచ్ కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణను వివరించినందుకు నోబెల్ బహుమతిని అందుకున్నారు.  ఈ సంక్లిష్ట సంశ్లేషణలో ఎంజైమ్ HMG-CoA రిడక్టేజ్ అని అతను చూపించాడు.  కొలెస్ట్రాల్ పిత్త ఆమ్లాలు, సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు కార్టిసాల్ లకు పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది.  కొన్రాడ్ బ్లోచ్ మరియు ఫియోడర్ లినెన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియకు నోబెల్ బహుమతిని ప్రదానం చేశారు.

 తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు స్ట్రోక్‌తో సంబంధం ఉందని జపాన్ వైద్యులు హెచ్చరించారు.  జపాన్‌లో మరణానికి మొదటి కారణం స్ట్రోక్.

 1852 లో, ఐరిష్ వైద్యుడు రిచర్డ్ క్వెయిన్ రక్త నాళాలలో కొవ్వు పదార్థాల నిక్షేపణను గమనించాడు.

 1854 లో, డాక్టర్ రుడాల్ఫ్ విర్చో అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను ఒక వ్యాధిగా అభివర్ణించాడు.  అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణ కారణంగా ధమని అడ్డుపడటం ఆయన భావించారు.

 1951 లో, వైద్యులు డేవిడ్ బార్, ఎడ్వర్డ్ రస్ & హోవార్డ్ ఈడర్ గుండె రోగి యొక్క హృదయాన్ని విశ్లేషించారు.  గుండె రోగులు ఎల్‌డిఎల్‌ను పెంచారని, హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు తగ్గాయని వారు కనుగొన్నారు.

 10 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, గోఫ్మన్ మరియు సహచరులు ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ రోగులను అధ్యయనం చేశారు.  వారు తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ మరియు అధిక స్థాయి ఎల్‌డిఎల్, ఐడిఎల్ మరియు చిన్న విఎల్‌డిఎల్‌లను కనుగొన్నారు.

 1975-1980లో, ఎలివేటెడ్ ఎల్‌డిఎల్-సి & హెచ్‌డిఎల్-సి తగ్గడం స్వతంత్ర గుండె జబ్బులను అంచనా వేసింది.

 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి నిర్ధారణ

 రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా డాక్టర్ అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్ధారిస్తారు.  లిపోప్రొటీన్ ప్యానెల్ అని పిలువబడే రక్త పరీక్ష మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొలవగలదు.  పరీక్షకు ముందు, మీరు 9 నుండి 12 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి (నీరు తప్ప మరేమీ తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు).

 లిపోప్రొటీన్ ప్యానెల్ మీ వైద్యుడికి దీని గురించి సమాచారం ఇస్తుంది:

 మొత్తం కొలెస్ట్రాల్.

 మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ లెవల్ టోటల్ కొలెస్ట్రాల్ వర్గం 200 mg / dL కంటే ఎక్కువ .200223 mg / dL బోర్డర్లైన్ హై 240 mg / dL మరియు అంతకంటే ఎక్కువ

 LDL కొలెస్ట్రాల్.

 LDL కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ వర్గం 100 mg / dLOptimal100–129 mg / dLNer ఆప్టిమల్ / పైన ఆప్టిమల్ 130–159 mg / dLBorderline high160–189 mg / dLHigh190 mg / dL మరియు అంతకంటే ఎక్కువ

 హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్.

 హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ వర్గం 40 mg / dLA కంటే తక్కువ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం 40–59 mg / dL ఎక్కువ, మంచి 60 mg / dL మరియు అధిక గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ

 ట్రైగ్లిజరైడ్లు: మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి సరిహద్దురేఖ (150–199 మి.గ్రా / డిఎల్) లేదా ఎక్కువ (200 మి.గ్రా / డిఎల్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఉంటే, మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

 అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే విధానాలకు చికిత్స

 చికిత్సా జీవనశైలిలో మార్పులు

 శుభవార్త ఏమిటంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో జీవనశైలి మార్పులు మీకు సహాయపడతాయి.  అవి కూడా చాలా సూటిగా ఉంటాయి మరియు ఏ వయసులోనైనా చేయవచ్చు.

 వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ HDL స్థాయిలను పెంచుతుంది.  మితమైన కార్డియో రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు లక్ష్యం.

 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: తెల్ల రొట్టెలు మరియు పాస్తాలను తృణధాన్యాలు తో మార్చండి.

 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి: ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు గింజలు అన్నింటిలో మీ ఎల్‌డిఎల్‌ను పెంచని కొవ్వులు ఉన్నాయి.

 కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: జున్ను, మొత్తం పాలు మరియు అధిక కొవ్వు గల ఎర్ర మాంసాలు వంటి అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఆహారాలను తగ్గించండి.

 దూమపానం వదిలేయండి.

 కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు

 హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా ఉన్న వ్యక్తికి treatment షధ చికిత్స వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మరియు ఇతర ప్రమాద కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.  ఆహారం మరియు వ్యాయామం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మొదటి విధానాలు.  గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి స్టాటిన్ చికిత్స సాధారణంగా సూచించబడుతుంది.

 కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే drugs షధాల యొక్క ప్రముఖ సమూహం స్టాటిన్స్;  మరికొన్నింటిలో సెలెక్టివ్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణ నిరోధకాలు, రెసిన్లు, ఫైబ్రేట్లు మరియు నియాసిన్ ఉన్నాయి.  యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రిస్క్రిప్షన్లో లభించే స్టాటిన్స్:

 అటోర్వాస్టాటిన్ (లిపిటర్ అనే బ్రాండ్)

 ఫ్లూవాస్టాటిన్ (లెస్కోల్)

 లోవాస్టాటిన్ (మెవాకోర్, ఆల్టోప్రెవ్)

 ప్రవాస్టాటిన్ (ప్రవాచోల్)

 రోసువాస్టాటిన్ కాల్షియం (క్రెస్టర్)

 సిమ్వాస్టాటిన్ (జోకోర్)

 పిత్త ఆమ్ల సీక్వెస్ట్రాంట్లు కూడా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.  ఈ మందులు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఏకైక as షధంగా సూచించబడవు.  కొన్నిసార్లు అవి స్టాటిన్స్‌తో సూచించబడతాయి.

 నికోటినిక్ ఆమ్లం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.  మీరు ఈ రకమైన medicine షధాన్ని డాక్టర్ పర్యవేక్షణతో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

 ఫైబ్రేట్స్ తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మరియు అవి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.  స్టాటిన్స్‌తో ఉపయోగించినప్పుడు, ఫైబ్రేట్లు కండరాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

 ఎజెటిమైబ్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.  ఈ medicine షధం కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా పేగును నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

 అధిక కొలెస్ట్రాల్ నివారణ

 సంతృప్త కొవ్వు నుండి మీ కేలరీలలో 7% కన్నా తక్కువ మరియు మీరు తినే ఆహారం నుండి 200 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కంటే తక్కువ రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ప్రయత్నించండి.

 మీరు మొత్తం కొవ్వు నుండి మీ కేలరీలలో 30% వరకు తినవచ్చు, కాని చాలా వరకు అసంతృప్త కొవ్వు నుండి ఉండాలి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచదు.

 మీ LDL- తగ్గించే శక్తిని పెంచడానికి మరింత కరిగే ఫైబర్ (తృణధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు మరియు అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది) మరియు మొక్కల స్టానోల్స్ మరియు స్టెరాల్స్ (కొన్ని వనస్పతి మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లలో చేర్చబడినవి) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జోడించండి.  మీరు తినే ఆహారాలలో ఏమి ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదవడం.

 కిరాణా దుకాణంలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రారంభమవుతాయి.  ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని కొనండి.

 అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మందులు అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో కలిసి పనిచేయండి.