G.K.క్విజ్-16

  సై క్లింగ్ vs వాకింగ్ - ఏది మంచిది? 

బొడ్డు కొవ్వును (belly fat) తగ్గించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనది?

  సైక్లింగ్ మరియు నడక రెండూ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే గొప్ప వ్యాయామం.  బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏ వ్యాయామం మంచిదో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

 సైక్లింగ్ మరియు నడక రెండూ అన్ని వయసుల వారికి గొప్ప వ్యాయామం.  అవి మీ శరీరమంతా పనిచేస్తాయి మరియు మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తాయి.  రెండు కార్యకలాపాలు సరదాగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు గొప్ప మార్గం.  వాస్తవానికి, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేసేవారు సహజ వాతావరణాల ద్వారా ప్రయాణించడం వల్ల  వీరు,మిగతా ఇండోర్ ఎక్సర్సైజు చేసేవారి కంటే మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకునే అవకాశం ఉందని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచించింది.  ఈ సందర్భంలో, వీధి చెట్లు, అడవులు, నగర ఉద్యానవనాలు మరియు సహజ ఉద్యానవనాలు, సరస్సులు మరియు అన్ని రకాల నీటి వనరులు వంటి 'ఆకుపచ్చ' మరియు 'నీలం' సహజ మూలకాలను కలిగి ఉన్న అన్ని పబ్లిక్ మరియు ప్రైవేట్ బహిరంగ ప్రదేశాల ను సహజ పరిసరాలు గా నిర్వచించారు.

 ఎన్విరాన్‌మెంట్ ఇంటర్నేషనల్‌లో పత్రికలో  ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, ప్రతిరోజూ సహజ పరిసరాల ద్వారా ప్రయాణిస్తున్న వారిని మిగతా వారితో పోలిస్తే ప్రతిరోజూ సగటున 2.74 పాయింట్ల అధిక మానసిక ఆరోగ్య స్కోరును కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.  అధ్యయనం కోసం, బార్సిలోనా ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ గ్లోబల్ హెల్త్ (ISGlobal) నేతృత్వంలోని పరిశోధకుల బృందం - "లా కైక్సా" ఫౌండేషన్ మద్దతు ఇచ్చే కేంద్రం - దాదాపు 3,600 మంది పాల్గొనేవారిని వారి ప్రయాణ అలవాట్లు మరియు వారి మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నావళి ని రూపొందించి  సమాధానాలు రాబట్టింది.

 సైక్లింగ్ లేదా వాకింగ్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచి వ్యాయామం?

 వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న గొప్ప వ్యాయామాలు .  ప్రత్యేకించి, కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు బహుశా, సైక్లింగ్ మరియు నడక మధ్య అనేక వ్యత్యాసాలు ఉండవచ్చు - అవి వేర్వేరు కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి.దీనిలో కొందరికి వాకింగ్ సౌకర్యవంతంగా  ఉంటే, కొందరికి సైకిలింగ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.

 సాధారణంగా, క్యాలరీ బర్న్ విషయంలో నడవడం కంటే సైక్లింగ్‌కు కొంత ప్రయోజనం ఉంటుందని నమ్ముతారు.  బరువు తగ్గాలంటే, కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.అందుకోసం  కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. దీని వల్ల అదనపు కొవ్వు కరుగుతుంది. లాన్సెట్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బరువు తగ్గడం లేదా ట్రిమ్ ఉంచడం కోసం నడవడం కంటే సైక్లింగ్ ఉత్తమం. ఈ అధ్యయనంలో, లండన్ స్కూల్ ఆఫ్ హైజీన్ అండ్ ట్రాపికల్ మెడిసిన్, UK లోని పరిశోధకులు ప్రయాణికులు ఎంచుకున్న రవాణా మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించారు.  ఈ పరిశోధనలో

 150,000 మంది పాల్గొనేవారి రోజువారీ వ్యాయామ విధానాలను పోల్చిన పరిశోధకులు, సైక్లింగ్ చేసే   వారు     వాకింగ్  చేసే వారి కంటే తక్కువ BMI లు (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.  సైక్లింగ్‌ని ఇష్టపడే ప్రయాణికులు అతి తక్కువ BMI లు మరియు శరీర కొవ్వు కొలతలను కలిగి ఉన్నారని ఫలితాలు చూపించాయి.

 'పాసివ్' రవాణా పద్ధతులను ఉపయోగించే ప్రయాణికులతో పోలిస్తే, పురుష సైక్లిస్టులలో BMI 1.71kg/sqm తక్కువగా మరియు మహిళా సైక్లిస్టులలో 1.65kg/sqm తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నది.  అదేవిధంగా, పురుష సైక్లిస్టులకు శరీర కొవ్వు కొలతలు 2.75 శాతం తక్కువగా ఉండగా, మహిళా సైక్లిస్టులకు ఇది 3.26 శాతం తక్కువగా ఉంది.  వాకింగ్ వంటి ఇతర క్రియాశీల వ్యాయామ పద్ధతులు కూడా గణనీయంగా  BMI ని తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ కొంతవరకు ట్రిమ్ ఉంచడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అని అధ్యయనం తేల్చింది.

 కానీ సరైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి . మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం ఎంచుకున్నా, మీరు దానిని సురక్షితంగా సాధన చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోండి.  అలాగే, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ లేదా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.